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一天一萬步會變瘦?5大減重觀念顛覆你的想法
【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】打擊肥胖,您會怎麼做呢?許多人加入「日行1萬步」的行列,認為每天走路累積達1萬步,有助熱量消耗,幫助減重,然而,最近有醫師反駁這項論點,並指出「健康腰圍八九十」非人人適用、減重族在早上吃水果也是錯的,想要成功瘦身,應先導正5大觀念。
一天一萬步會變瘦?5大減重觀念顛覆你的想法
中古汽車貸款及軍公教貸款觀念1:每天走一萬步會變瘦?錯!
現代人久坐少動,政府鼓勵民眾養成日行一萬步的習慣,以遠離肥胖及其併發症,因此越來越多人利用計步器或手機APP,幫助紀錄每天的走路步數。但是,消化外科醫師郭彥良表示,臨床觀察適用這方法減重的人僅有6成;真正影響瘦身效果的走路關鍵,不是「步數」,而是「速度」和「時間」。
真正影響瘦身效果的走路關鍵,不是「步數」,而是「速度」和「時間」。
身體運用能量的方式會隨著運動強度而改變,研究發現,走路時速在6公里以下主要是燃燒脂肪,並在時速5至6公里區段,以脂肪為燃料的比例達最高,是走路瘦身法的最佳速度,也是一般人可以負荷的運動強度;一旦走路時速超過6公里,身體能量需求快又多,因此轉為燃燒葡萄糖,而不是脂肪,加上走路太快容易累,放棄減重的人也會隨之增加。時速5公里,大約是每秒鐘要走2步以上的速度。
此外,每天走路時間要累積30分鐘以上,可分次進行,每次至少長達10分鐘。依照「速率×時間=距離」的公式,每天以理想速度快走30分鐘,就能達到減重消脂的效果,不一定要斤斤計較於「一萬步」的數字。
郭彥良醫師表示,減肥成效的評估指標在於「腰圍」,但政府提倡的「腰圍八九十」原則並非人人適用。(圖片提供/郭彥良醫師)
觀念2:減肥成不成功,看體重就好?錯!
減重不能只看體重減了沒!在相同重量下,脂肪體積是肌肉的5倍,而運動可以讓肌肉變得結實、更重,進而提升基礎代謝率,幫助減重,這就是為什麼相同50公斤的人,運動員看起來比較瘦,沒運動的人會顯胖。
郭彥良醫師表示,減肥成效的評估指標在於「腰圍」。目前政府推廣的「腰圍八九十」口號,雖然方便記憶,但每個人的身高差距很大,無法一體適用,相同腰圍下易出現「高個子苗條、矮個子中國信託信用貸款變小叮噹」的怪異現象。
更科學的作法可參考國外研究:無論男女,將身高數字的一半視為「健康腰圍」,並把「健康腰圍」打9折,小數點後四捨五入當作「理想腰圍」。舉例來說,一名170公斤的女性,健康腰圍最多不能超過85公分;但若想要擁有更好看的體態,就必須再讓腰圍小一點,85x0.9取得的數字四捨五入後為77(公分),即為理想腰圍。
水果中豐富的果糖會干擾代謝,建議改用更高纖維、低熱量的蔬菜取代水果。房貸利率試算excel及公教貸款
觀念3:早餐吃水果助排便更快瘦?錯!
早餐代表一日生活的開啟,許多人習慣在早餐吃一顆蘋果、奇異果或香蕉,幫助腸道蠕動、排便和減重。不過,「水果是減重的敵人!」郭彥良醫師解釋,肥胖是一種代謝異常的疾病,而水果中豐富的果糖會干擾代謝,建議改用更高纖維、低熱量的蔬菜取代水果。
另外,雖然古諺提到:「早上吃水果是金,中午是銀,晚上是銅。」但這主要針對身體虛弱的人,早上吃水果的營養吸收效果較佳;對普遍營養過剩的肥胖者剛好相反,吸收太好反而更易胖,因此建議早餐不要吃水果,頂多在晚餐後吃一點點就好,每天份量以1份為限,是國民飲食指南建議的每日2份水果的一半。
若長期澱粉攝取不足,身體缺乏足夠的能量,基礎代謝率會下降,長期更容易發胖。
觀念4:多吃蛋白質快快瘦?錯!
減重就像武林大會一樣,各自成派,近年又以「補充高蛋白增肌減重」的討論尤為熱烈,認為多補充蛋白質可以延長運動燃企業貸款申請書脂的持續力,並戰勝減重停滯期,但「這觀念是錯的」!
對運動者來說,蛋白質的主要功能在於修補受損的組織,直接補給營養的效果較差,而且要補給還必須先看自己有沒銀行個人信貸條件銀行貸款利率比較2016有蛋白質缺乏的情況,一旦過量補充,不胖也難。
另外,郭彥良醫師也表示,比起高蛋白、代餐或其他宣稱能提高代謝力的製劑,對減重更有裨益的是鋅、鎂、銅等微量元素。體內微量元素不足造成的肥胖,大致可從兩銀行二胎房貸商品比較方面改善,若是營養失衡的問題,可直接從日常飲食中補充;若是腸胃吸收能力不彰的情況,則建議先調理腸胃,讓吃下肚的營養素和微量元素可以好好被吸收,進而發揮效用,不至於淪為「冷板凳球員」。
觀念5:晚餐不吃澱粉類食物?錯!
許多人認為碳水化合物的澱粉類食物,人體吸收快,容易導致肥胖,因此三餐完全捨棄米飯、麵條、吐司等主食,或是奉行晚上6點後不吃澱粉的飲食模式。這種方法雖然能在短期內見效,但澱粉是身體基本的能量來源,若長期澱粉攝取不足,身體缺乏足夠的能量,基礎代謝率會下降,且原本澱粉應該負責的工作會改由其他營養素來支援,其他營養素長期透支更會影響整體的機能運作,導致復胖,甚至比減重前更胖。
郭醫師特別強調「節食減重一定會復胖」,減重族的三餐一定要吃,澱粉類也絕對可以吃,再配合進食量和用餐時間的規律,有助身體調節,更良好地抓住並運用能量。
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紡纖業盼修勞基法 柯建銘:短期不可能合作金庫信貸利率
工商時報【袁延壽╱台北報導】
台灣16個紡纖公會代表昨(23)日拜會民進黨立院總召柯建銘,建請政府修勞基法24、32及34條內容;不過,柯建銘表示,短期上修法不可能,但紡織產業可針對對變形工時部分,與行政單位進行內容協商修訂。
紡織產業代表認為,歐美先進國家暨亞洲日本與四小龍,只有台灣實施一例一休,缺乏彈性且爭議多,另特別假30天屬世界之冠,產業競爭力受損,絕非國家經濟發展之福,政府不可忽視。
台灣絲織工業同業公會理事長戴宏怡指出,加班費給付與工時的計算,立意雖佳但不合常理,由辦信用貸款於加班費大幅增加,工時計算又帶懲罰性計核,致使雇主不願安排加班,減少勞工加班機會,建議應以實際工作時數計算加班費,以加倍為限。
台灣織襪工業同業公會理事長魏平儀認為,現在的勞檢員多為約聘僱,素質水準不如正式公務人員,沒有充分訓練,好像只聽勞方一方意見,應多讓勞資雙方有合議空間。
另外,台灣人纖公會理事長侯博明表示,建議把人纖產業納入適用30-1條4周彈性工時的行業;同時將「勞工每月延長工時」部分研擬措施,參考歐美先進國家以「勞資合議」方式自行約定延長工時上限。
柯建銘表示,一例一休新的勞基法才實施3個多月,現在就要修法是不可能的。不過,柯建銘也建議紡織產業代表,可找出自己產業最適合的工時,和政府相關部門協商討論,修訂1周不得超過46小時的工作時間,也就是彈性、變形工時。
除此之外,包括立委葉宜津、柯建銘都建議多跟勞方、工會先協商、合議討論,並由勞工出面發聲,而不是只是資方一直站出來喊要修改勞基法、一例一休。柯建銘強調,要有勞工代表出面喊出自己需要的工時及加班意願,社會才能真正接受勞資合議的結果。
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